Что такое депрессия?
Если вы иногда чувствуете упадок сил или испытываете грусть – это нормально. Все мы проходим через не очень-то радостные периоды в своей жизни. Но когда вы в депрессии, пустота и отчаяние полностью завладевает вами и это состояние может длиться неделями и месяцами.
Некоторые люди до сих пор думают, что депрессия – это что-то незначительное, не серьезное. Они не правы. Депрессия – это реальная болезнь с реальными симптомами. И это не проявление плохого характера или лени или пессимизма. Радует то, что при правильном лечении и настрое вы можете достичь полного выздоровления.
Как определить что у вас депрессия?
Депрессия проявляется у людей по-разному и может вызывать широкий спектр симптомов.
В эмоциональном плане депрессия проявляется букетом негативных эмоций – от апатии и подавленности до раздражительности и вспышек гнева. Можно потерять интерес к жизни и привычной деятельности. Многие люди, страдающие депрессией, испытывают чувство тревоги, а также неуверенность в себе и снижение самооценки.
На физическом плане депрессия может сопровождаться нарушением сна, снижением аппетита или полового влечения, жалобами на различные боли или недомогания.
Большинство людей в трудные периоды жизни испытывают стресс, чувство печали тревоги. Плохое настроение может улучшиться через некоторое время, а может перерасти в депрессию.
Когда обращаться к врачу.
Если вы думаете что вы в депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть и ваш участковый врач и хороший психолог или психотерапевт. Поделитесь с ним своими опасениями.
Сама природа депрессии зачастую мешает человеку обратиться за помощью. Не затягивайте. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее вы найдете путь к выздоровлению.
Иногда началом депрессии может послужить какое-то травмирующее событие – стресс, смерть близкого человека, даже рождение ребенка. Но вы можете также впасть в депрессию без видимых на то причин.
На сегодня депрессия является довольно распространенным заболеванием. Каждый десятый в цивилизованном мире подвержен этому недугу. Депрессия поражает и мужчин и женщин, молодых и старых. Депрессия может поразить даже ребенка. Исследования показали, что депрессии подвержены около 4% детей в возрасте от 5 до 16 лет.
Лечение депрессии
Лечение депрессии обычно включает комбинацию лекарств, психотерапии и самостоятельных действий больного.
Лечение, которое назначит вам врач, будет зависеть от типа вашей депрессии, степени тяжести и ваших индивидуальных симптомов. Вот краткое описание типов лечения , которые могут быть рекомендованы.
Легкая депрессия.
Выжидательная тактика. При легкой депрессии ваше состояние может улучшить само собой. В этом случае задача вашего врача- наблюдение динамики болезни на протяжении примерно двух недель.
Физические упражнения. Есть свидетельства, что физические упражнения могут помочь в лечении депрессии и именно они являются одним из главных методов в лечении легкой депрессии.
Группы психологической помощи. Вы могли бы поговорить о своей проблеме с другом или родственником, это нередко приносит облегчение. Если такого человека у вас нет, спросите своего врача, возможно, он посоветует группу психологической помощи или рекомендует какую-нибудь книгу, которая может помочь в вашей ситуации.
От легкой до умеренной депрессии.
Кроме тех мер, которые применяются при лечении легкой депрессии, ваш врач может также назначить:
Психотерапия. Если у вас умеренная депрессия или ваша легкая депрессия не улучшается, ваш врач может рекомендовать вам психотерапию. Существуют различные типы психотерапии, в том числе когнитивной поведенческой терапии (КПТ) и консультирования, которые направлены на помощь больным депрессией.
Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) поможет вам понять ваши мысли и поведение и как они влияют на вас. Она концентрируется в основном о том, как можно изменить то как вы думаете, что чувствуете и как ведете себя в настоящем. Она учит, как преодолевать негативные мысли.
Умеренная или тяжелая депрессия.
Антидепрессанты – лекарственные препараты, которые лечат симптомы депрессии. Существует почти 30 видов антидепрессантов. Попросите вашего врача объяснить вам почему именно этот тип антидепрессанта вам назначен, его действие и побочные эффекты.
Когда вы начнете принимать антидепрессанты, вы должны встречаться со своим врачом каждую неделю, по крайней мере в течение месяца, чтобы увидеть, насколько хорошо работает подобранный для вас препарат.
Все люди по разному реагируют на препараты, имеют свои особенности симптомов депрессии и вам может понадобиться некоторое время, чтобы вы нашли антидепрессант, подходящий именно вам.
Если вы нашли подходящий вам антидепрессант, вы должны будете продолжать принимать его от четырех до шести месяцев после того, как ваши симптомы ослабли.
Комбинированная терапия. Обычно при умеренной и, в особенности, тяжелой депрессии назначают комбинацию приема антидепрессантов и психотерапии. Это сочетание, как правило, работает лучше, чем просто прием антидепрессантов.
Советы при лечении депрессии.
Так же как нет двух людей, одинаково страдающих депрессией, так нет и одного единственного варианты лечения, которое подойдет всем. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
- Изучите свою депрессию. Так же как нет двух людей, одинаково страдающих депрессией, так нет и одного единственного варианта лечения, который подойдет всем. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучший способ – изучить как можно больше вариантов лечения, а потом подобрать для себя наиболее подходящий.
- Потребуется время, чтобы подобрать правильное лечение. Например, если вы решите обратиться к психологу, вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти подходящего врача. Вы можете попробовать антидепрессанты, чтобы понять, что вы гораздо лучше чувствуете себя после получасовой прогулки.
- Не полагайтесь только на лекарства. Хотя препараты и облегчают ваше состояние, необходимо учесть, что для максимального эффекта необходимо принимать их достаточно длительное время. Другие методы лечения, такие как физические упражнения, психотерапия могут быть столь же эффективными, как и лекарства, часто даже больше, особенно если учесть что они не имеют побочных эффектов. Если вы решили применять лекарства, помните, что препарат работает лучше, когда вы меняете свой образ жизни, делаете его более здоровым.
- Получите поддержку близких. Вам можете стыдиться говорить о своей проблеме с кем-либо или вы можете чувствовать свою вину за ухудшение отношений с близкими. Напомните себе, что это говорите не вы, а ваша депрессия. Обращение за помощью не является признаком слабости и не будет означать то, что вы станете обузой для близких. Близкие люди заботятся о вас и хотят помочь. Поддержка ваших родных или друзей может стать огромной помощью в лечении.
- Настройтесь на длительное и планомерное лечение. Лечение депрессии требует времени. Иногда вы можете почувствовать «откаты», возвращение наиболее тяжелых состояний. Это нормально. Восстановление обычно имеет свои взлеты и падения.
- Контролируйте уровень стресса. Выясните, что в вашей жизни способствует вашему стрессовому состоянию. Например, большие нагрузки на работе, конфликтные отношения с кем-нибудь из близких или сослуживцев, чрезмерные обязательства, которые вы взяли на себя, проблемы со здоровьем. Как только вы определите для себя зону стресса, составьте план, который позволит избежать стрессовых ситуаций или свести их к минимуму.
- Исключите медицинские причины депрессии.
Если в основе вашей депрессии лежат медицинские причины, то психотерапия или антидепрессанты мало чем вам помогут. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы исключить возможность заболеваний, имитирующих депрессию. Есть ряд заболеваний, которые имеют те же симптомы, что и депрессии. Например, гипотиреоз, заболевание щитовидной железы у женщин имеет те же симптомы, что и депрессии.
Также убедитесь, что вы не принимаете лекарства, прием которых может вызвать депрессию как побочный эффект. Многие медицинские препараты, а также взаимодействие разных лекарств могут вызывать симптомы депрессии – грусть, усталость, потерю удовольствия. Особенно подвержены такому риску пожилые люди и те, кто принимает много различных лекарств ежедневно.
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии могут быть самыми разными и у разных людей проявляются в разном сочетании. Но, как правило, если вы находитесь в депрессии, вам грустно, вы чувствуете безнадежность, теряете интерес к привычным развлечениям.
Симптомы сохраняются в течение нескольких недель или месяцев и могут помешать и вашей работе и семейной и социальной жизни.
Есть очень много симптомов депрессии, и вы вряд ли найдете у себя все из нижеперечисленного. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение большей части дня, каждый день в течение более двух недель, вы должны обратиться за помощью к врачу.
Психологические симптомы депрессии
- Непрерывное снижение настроения, печаль
- Чувство безнадежности и беспомощности
- Низкая самооценка
- Слезливость
- Чувство вины
- Раздражительность и нетерпимость к людям
- Отсутствие мотивации и интереса к привычной деятельности
- Трудности в принятии решений
- Утрата способности радоваться и получать удовольствие
- Чувство тревоги и беспокойства
- Отчаяние
- Мысли о бессмысленности существования и даже о самоубийстве
Физические симптомы депрессии
- Замедленность, заторможенность движений и речи
- Изменения аппетита и веса (как правило снижается, но иногда и увеличивается)
- Нарушение функции кишечника (запоры)
- Необъяснимые боли и недомогания
- Недостаток энергии и отсутствие интереса к сексу (потеря либидо)
- Изменения менструального цикла
- Нарушение сна (например, трудно заснуть или трудно просыпаться рано утром)
Социальные симптомы депрессии
- Хуже идут дела на работе
- Понижение социальной активности: человек избегает контактов с людьми, не хочет встречаться даже со своими близкими и друзьями
- Пренебрежение к увлечениям и развлечениям
- Трудности в домашней и семейной жизни.
Ментальные симптомы депрессии
- Замедленность мышления
- Трудности с концентрацией внимания
- Пессимистический взгляд на жизнь
- Трудности в принятии решений
- Навязчивые мысли (необоснованные страхи, сомнения, мысли, которые как бы «навязываются» сами собой).
Депрессия может приходить постепенно, поэтому ее бывает трудно заметить . Многие пытаются самостоятельно справиться с симптомами даже не понимая что серьезно больны.
Горе и депрессия
Отличить депрессию от горя бывает довольно трудно. И то и другое имеет массу похожих характеристик, однако есть между ними и существенные отличия.
Горе – это естественная реакция на потерю, в то время когда депрессия – это болезнь.
Люди, которые скорбят, испытывают чувства потери и печали не постоянно и они все еще в состоянии наслаждаться какими-то вещами и смотреть в будущее.
В отличии от них, люди находящиеся в депрессии, имеют постоянное чувство грусти. Они не могут ничем наслаждаться и просто не в состоянии позитивно смотреть в будущее.
Другие типы депрессий
Существуют различные типы депрессий и некоторые состояния, когда депрессия может быть сама одним из симптомов. К ним относятся:
- Послеродовая депрессия. У некоторых женщин депрессия развивается сразу после рождения ребенка. Послеродовая депрессия лечится также с помощью антидепрессантов и консультаций психолога. При выборе антидепрессантов, естественно, учитывается лактация.
- Биполярное расстройство, также известное как «маниакально-депрессивный психоз».
Симптомы психоза схожи с симптомами депрессии, но приступы мании могут включать негативное поведение (азартные игры, кутежи, беспорядочный секс). - Сезонное аффективное расстройство. Это один из видов депрессии, который имеет сезонный характер и, как правило, связывается с зимой.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Депрессия истощает вашу энергию, уничтожает надежду и вкус к жизни и поэтому в депрессии трудно предпринимать какие-то решительные действия. Да, преодолеть депрессию не так быстро и легко как хотелось бы, но возможно. Если вы будете действовать, ежедневно, шаг за шагом меняя свою жизнь и меняясь сами, то вы сможете изменить свою реальность и вернуть жизни краски и наполненность.
Возьмите ответственность за свою жизнь
Признать ответственность – это означает признать себя причиной событий, которые происходят в вашей жизни. Не винить себя ни в чем, не заниматься самобичеванием, а просто признать, что причина вашего состояния – вы сами.
Если вы найдете в себе силы признать что только ваши действия, ваши решения и поступки, ваши страхи и сомнения, качества характера, ваше отношение к жизни, к окружающим людям , к себе наконец привели вас к существующему положению дел, сформировали вашу жизнь и ваше окружение, то поймете что решение просто.
Окружающих людей не изменить и любая ситуация становится драматичной только потому, что вы ее такой видите. Посмотреть по-другому на мир, на близких людей — только одно это может принципиально изменить свое мироощущение.
Да, это не просто, особенно, если все силы уходят на борьбу с депрессией, с собой, с этим жестоким и агрессивным миром, но другого решения не существует. Нет волшебной таблетки или супердоктора, которые изменят вашу жизнь без вашего участия. Ваше действенное участие необходимо, нужны ваше намерение меняться, ваше желание и стремление изменить вашу жизнь.
Позаботьтесь о своем ментальном здоровье.
Нашу жизнь определяет в первую очередь наше отношение к ней. Наши убеждения, отношение к людям и к себе, наши ожидания и страхи. о в круговороте дней и забот, когда каждый день как две капли воды похож на предыдущий мы забываем об этом и позволяем себе автоматически , не задумываясь реагировать на события и людей, теряем осознанность.
Мы живем прошлым или будущим, не замечая самой жизни, которая пролетает мимо. Остановитесь, разомкните поток суеты и задумайтесь – где и как вы живете, кто вы и чего хотите на самом деле?
Поищите какую- нибудь технику или практику, которая помогла бы вам жить более осознанно, находиться «здесь сейчас», а не в придуманном вами иллюзорном мире.
Заботьтесь о своем теле.
Кроме ментального здоровья необходимо уделить внимание и вашему телу. Прислушайтесь к нему. Как себе чувствует? Чего хочет?
Дайте ему отдых – старайтесь побольше спать, гуляйте на свежем воздухе, помедитируйте. Накормите его полезной пищей, дайте достаточно воды. Сделайте массаж, побалуйте свое тело, оно столько лет верой и правдой служит вам, заботится о вас, теперь ваша очередь.