Таково уж распространенное свойство человеческой натуры — не обращать никакого внимания на предметы и явления близкие и привычные, как бы они ни были важны. В этом смысле отношение людей к собственному дыханию выступает почти абсолютным доказательством высказанного тезиса. Наш жизненный путь начинается с первого вдоха и длится до тех пор, пока мы в состоянии сделать еще один, и еще один, и еще…
А мы на процесс собственного дыхания не обращаем внимания вообще. Разве что стараемся его немного освежить, и то только потому, что реклама настаивает. И если уж какой-нибудь «гуру» заставит нас прислушаться к собственному дыханию, то мы тут же поражаемся — как же мы раньше не замечали, как же мы неправильно дышали до сих пор! Как та сороконожка, которую спросили, в каком порядке она переставляет ноги, а она в ответ разучилась ходить.
Но ведь благополучно дышали самостоятельно от рождения, до момента, когда открыли эту книгу. Справлялись как-то?
Самое парадоксальное в том, что дыхательные упражнения в том или ином виде присутствуют практически во всех спортивных, физкультурных и оздоровительных системах, а также в системах профессиональной подготовки водолазов, певцов и дикторов. Существуют и специальные дыхательные гимнастики: и как самостоятельные виды лечебной физкультуры, и как специальные разделы разных оздоровительных практик. Йоги, например.
Да и искушение было слишком велико: как ни откроешь руководство по оздоровительной системе, как ни послушаешь очередного «пророка», так и выяснишь, что «дыхание по…. системе — самое правильное дыхание в мире!». Название системы можно вписывать произвольно…
Вот для того, чтобы осложнить жизнь всяческих пророков и гуру существованием грамотных и въедливых слушателей, мы и собрали в этой книге, с одной стороны, научно проверенные и достоверные сведения о процессах и механизмах человеческого дыхания, а с другой стороны — описание наиболее популярных методик дыхательных упражнений: как древних, так и современных систем в изложении, максимально близком к исходным текстам. К концу книги вам будет видно, кто и сколько раз изобретал велосипед — простите, дыхательную гимнастику… Но самое главное — к концу книги вы сможете ОСОЗНАННО и ВЗВЕШЕННО выбрать тот вид дыхательной гимнастики, который в наибольшей степени подходит для достижения поставленных нами целей, учитывая ваш уровень здоровья, особенности характера и образа жизни.
А такая книга очень нужна. Вообще, дело с литературой по дыхательным гимнастикам порой доходит до полного абсурда: К примеру, открываешь некое современное издание по Хатха-йоге и читаешь «как учит Йога (именно с большой буквы), жизнь без дыхания невозможна! Вам срочно необходимо освоить йоговское дыхание!». Да, все верно, дыхание — процесс жизненно важный, но ведь дышали мы, не зная ничего о йоге, от рождения до сего дня. Справлялись. Ну да Бог с ней, с йогой и ее современными апологетами — они от избытка старания еще и не такого напишут. Но ведь они не знают других способов, чем те, которым их йога учит. А вдруг вам больше подойдет какой-то другой? Например, йоги говорят о необходимости насыщения организма кислородом, а волевая ликвидация глубокого дыхания К. П. Бутейко утверждает, что все беды — от избытка кислорода и слишком глубокого дыхания. Кто прав?
Только никто об этом вам не скажет — большинство энтузиастов любого метода очень сильно верят в свою систему и ни в грош не ставят никакие другие. Чаще всего потому, что не имеют о других системах и гимнастиках никакого представления, а также достаточного количества медицинских и научных знаний, чтобы хотя бы представить себе механизм действия методики.
А так как большинство этих систем НИКАКИХ НАУЧНЫХ ЭКСПЕРТИЗ И АПРОБАЦИЙ не проходили, то приходится поверить этим добрым людям на слово. А там, где дело касается собственного здоровья, верить на слово не очень хочется…
В целом дыхательная гимнастика — дело очень хорошее и почти всем нужное. Но средство это очень специфическое и рискованное — как любое по-настоящему действенное и эффективное средство. Я не буду описывать все возможные процессы, которые происходят или могут произойти при нарушениях дыхания и бездумном экспериментировании. Тут. как и везде — нужна голова. И здравый смысл.
В обычных условиях организм человека сам достаточно успешно регулирует все процессы жизнедеятельности. Так уж нас Природа создала. Поэтому для каждого отдельно взятого организма нет «правильного» или «неправильного» дыхания. Каждый человек дышит так. как хочет, не потому, что это «правильно» или «неправильно», а потому, что ТАК СЕЙЧАС нужно его организму, потому, что ТАК его организму выгоднее обеспечить свое существование.
Может быть, и неправильно дышать через рот, но как быть, если «настиг» насморк? Или плывешь с аквалангом? Дышать-то хочется все равно!
Каждый дышит так, как нужно его организму, в зависимости от состояния этого организма. Здоровый на все 100% человек и дышит правильно на все 100%. И когда спит, и когда «пашет». И тогда, когда дыхание само собой замирает или очень характерным способом учащается.
Но астматик, не вылечив своей основной болячки, «правильно» дышать не может — мешает спазм дыхательных путей. Беременные женщины «правильно» дышать тоже не могут — ребенок под сердцем не дает диафрагме двигаться свободно. Они дышат так, как МОЖЕТ их организм.
Дыхание во время гимнастики — дело другое. Но опять же разные гимнастики предполагают разные методы дыхания, которые иногда дают сходные, но чаще совершенно противоположные результаты. Да и методики у них такие разные. Чисто теоретически правильный выбор дыхательной гимнастики может помочь в решении разных проблем. Только что и как выбирать?
Сейчас дыхательные упражнения сплошь и рядом применяют на занятиях разными видами восточных гимнастик и боевых искусств, но гораздо чаще — в лечебных учреждениях как элемент лечебной физкультуры. Особенно для лежачих больных.
Только в больницах дыхательную гимнастику проводят специалисты, знающие зачем, что, как и сколько делать каждому больному по строгой рекомендации врача. А дыхательные упражнения на занятиях и единоборствами, и гимнастикой вообще, и дыхательной в частности, предлагают, как правило, «специалисты», которые могут знать то. как нужно дышать по какой-то методике, которую они предлагают, а не то, как это должен делать каждый конкретный занимающийся и должен ли он но делать вообще. Пользы от такой гимнастики может быть меньше, чем вреда.
Специальной дыхательной гимнастикой обычно хотят заниматься люди, у которых проблемы со здоровьем. И не только физическим. Психоэмоциональные проблемы с помощью дыхательных гимнастик решать тоже можно — особенно опираясь N8 здравый смысл. Только понятно, что если проблемы — то и со здравым смыслом в этот момент не очень хорошо…
Поэтому до начала занятий ЛЮБЫМИ ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ в составе ЛЮБЫХ СИСТЕМ или ТРЕНИНГОВ нужно как следует определить, что нужно именно вам и что может предложить специалист, к которому вы обращаетесь.
Прежде чем вы продолжите чтение, необходимо четко определить несколько пунктов:
1) дыхание, будучи одним из важнейших процессов жизнеобеспечения, тем не менее, не является единственным, и протекает не где-то в виртуальном пространстве, а в нашем собственном теле в тесной взаимосвязи с другими, не менее важными процессами.
2) дыхание — процесс многоуровневый, который включает н себя не только вдыхание и выдыхание воздуха, но и процессы газообмена, транспорта и т. д. Более подробно об этом мы будем говорить в первой части книги, которая и посвящена всем этим процессам.
3) дыхание в первую очередь обеспечивает энергетические процессы. А энергетические процессы зависят в основном от двигательной активности. Поэтому лучшая дыхательная гимнастика — это аэробные упражнения. Но не клубно-танцевальные, а на природе, на свежем воздухе. Это полезно взрослым и детям, больным и здоровым. А если к такой аэробике еще и специальные дыхательные упражнения подключить, и суставную гимнастику, и атлетику…
И самое главное:
Дыхательных гимнастик, а вернее, методик дыхательной гимнастики очень много. Не хватайтесь за первую попавшуюся или модную, а узнайте у того, кто вам ее предлагает, какие еще методики он знает, чем они отличаются от других и почему именно вам предлагают то, что предлагают. В конце концов «откачивание» утопленников и искусственная вентиляция легких в состоянии клинической смерти — это тоже дыхательные гимнастики, хотя и пассивные. Соразмерьте пользу и затраченные усилия.
Не подвергайте собственное здоровье риску непроверенных методик!
Медведев Б.А.
«Животворящее дыхание. Дыхательные практики, которые всегда работают»